フィットネスを通じて人と組織を輝かせるフィットネスプロデューサー高橋順彦のブログ

名古屋・伏見の「パーソナルトレーニングスタジオナノ」「ピラティススタジオナノ」を運営する株式会社nano 代表取締役の高橋順彦がパーソナルトレーニングジム経営者、トレーナー研修講師、マイクロジム経営アドバイザー、さらに現役パーソナルトレーナーとしての視点から、トレーナーとして身に付けたい知識、技術、考え方やお客様が喜び、共に働くトレーナー、そして運営者本人がハッピーに働く環境を作るためのヒントをご案内します。
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シェイプアップ指導のポリシー

 私はシェイプアップ希望のお客様に

・実施し続けることが容易な方法
・無理なく体型を維持できる方法
・体調を崩さず、むしろ健康になる方法 を

ご案内しています。


ですから1週間で5キロ体重が
減ることはありませんし

「〜だけダイエット」では
決してありません。


カロリー計算をバッチリしても
ストレスが溜まるような食事では
継続できませんし

1週間で5kg体重が減っても
2週間後に10kg増えていれば
全く意味がありません。

さらに痩せたはいいけど
疲れやすくなったりしたら
本末転倒だと思います。


また月並みですが
適度な「運動」と「食事」を
することが『王道』だと思います。

その『王道』の方法を
今の自分に当てはめて
どのような具体的な行動をとったらいいかを
見つけるイベントを開催します。

その名も「チームマイナス5kg」です!
http://www.runrun.co.jp/team-5kg

10月11日(祝)に「ドリームマップ」でおなじみの
秋田稲美さんとコラボして行いますので
詳しくはHPをご覧くださ〜い。
http://www.runrun.co.jp/team-5kg


☆★☆ 指導者向け情報 ☆★☆

〜その1〜運動指導者向けのセミナー&勉強会

■10月31日(日)
14:30〜16:30 パーソナルトレーニングセミナー
『案外知られていない「肩甲骨の動きコンディショニング」』
 講師:土屋 真人(フィットネス総合研究所・代表所長) 
 
16:45〜18:30 名古屋トレーナー勉強会  
『〜子供から高齢者まで指導し導き出した〜健康運動指導4つのポイント』
 講師:土屋 真人(フィットネス総合研究所・代表所長)              

■11月21日(日)
14:30〜16:30 パーソナルトレーニングセミナー 
『コアコンディショニングとピラティスの
 体の中心(コア・体幹)から力を発揮するためのアプローチ』
講師:亀谷なおみ、 西口雄生
 
16:45〜18:30 名古屋トレーナー勉強会
『姿勢と歪みを整えるリバランスアプローチ〜筋肉のケアと中心感覚〜』
講師:澤村 庸洋氏(日本リバランス協会副会長・公認トレーナー)
 
■12月19日(日)
14:30〜16:30 パーソナルトレーニングセミナー 
『「代償動作(正しくない動き)」
〜正しくない動きを見抜き、正しい動きを導くアプローチ法〜』
講師:亀谷なおみ、 大岩俊貴
 
16:45〜18:30 名古屋トレーナー勉強会
『腹筋いらずの呼吸法!』
講師:亀谷なおみ、大岩俊貴、大野有三
 
 
<料金>パーソナルトレーニングセミナー各1回 5,000円(税込)
       名古屋トレーナー勉強会 各1回 2,000円(税込)
 
<開催場所、申込・問合せ先>
パーソナルトレーニングスタジオナノ
http://www.studio-nano.com
地下鉄東山線・鶴舞線 伏見駅1番出口 徒歩2分 
メールstudio_nano@ybb.ne.jp  電話052-204-6533 


〜その2〜10月6日(水)10:00〜16:45
東京・品川でNEXT起業家セミナー
「トレーナー・インストラクターのための『独立・起業の考え方』」で
R−body・鈴木岳さん
リアルフィジカルトレーナーズ・西原正成さんと共に
講師をさせていただきます。
http://www.fitnessjob.jp/trainer-seminer.html


〜その3〜10月10日(日)10:00〜18:15
トレーナー・インストラクター向けセミナー12コマと
ズンバ、サバイバルエアロビクスなどフィットネスピープル向けの
イベントを行う名古屋発のビッグイベント
『名古屋フィットネスフェスタ』で運営と講師をします。
http://www.nagoyaff.com/ 


名古屋・伏見のシェイプアップ専門
『パーソナルトレニングスタジオナノ』
 http://www.studio-nano.com

代表パーソナルトレーナー・高橋順彦

シェイプアップ | 21:31 | comments(0) | -
体重や体脂肪率が変わらなくても「痩せている」こともあります!

 トレーニングしたことによって
シェイプアップする人からよく聞くのは

「体重は変わっていないのに
 ウェストが引き締まって
 スカート(パンツ)が緩くなった」

という感想です。


その理由は主に2つ考えられます。

・お腹の筋肉(腹横筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹直筋など)が
 『使える』ようになってきて
  筋肉がダランと緩んだ状態から
  シャキッと引き締まった状態になったこと

・脂肪は減少しているのに
 筋肉量が増加しているので
 体重は変わらない(体脂肪率は減っている)

ということで確実にトレーニングで
シェイプアップの成果が
出ているということです。


「体重が変わっていない」ということで
半信半疑で冒頭の言葉をいう方も
少なからずいらっしゃいますが
順調に成果がでていると考えていいと思います。


運動をあまりしていなかった人で
シェイプアップ目的で
トレーニングして成果が出る順番は


1、体が軽く感じる
     ↓
2、なんとなく引き締まってる感覚がする
     ↓
3、敏感な他人から「引き締まった」と言われる
     ↓
4、スカートやパンツのウェストまわりなどのサイズが減る
     ↓
5、体重・体脂肪の数値が減る

  ※もちろん成果の出る順番は個人差があります


といった順番で出る人が多いです。

ですから、体重や体脂肪が減らないから
成果が出ていないと感じ

運動するのを辞めてしますのは
とってももったいないです!


また私の経験では
「なんとなく引き締まった気がする」と
お客様が言っているときは
9割以上が実際に引き締まっています。


とういことでシェイプアップのために
トレーニングをしている人は

体重や体脂肪率という
数値だけでなく

見た目や感覚も
ぜひ意識してくださ〜い!

分からない人は
「パーソナルトレーニングスタジオナノ」
http://www.studio-nano.com
無料カウンセリング&トレーニング体験に
気軽にお申込みくださいね!


〜トレーニング&体重報告〜

本日はこれから走ります!

3月の合計走行距離23km

※3月の目標は『月間100km走ること』


☆★☆ 指導者向け情報 ☆★☆

〜その1〜運動指導者向けの勉強&交流会
「名古屋トレーナー勉強会」

3月28日(日)15:45〜17:45☆
ピラティス勉強会☆ 講師:大岩俊貴・亀谷なおみ
テーマ『骨盤の安定化』〜姿勢改善
腰痛改善、運動連鎖の評価〜」


4月25日(日)15:45〜17:45 講師:高津諭氏   
「薬膳アドバイザーによるトレーナーが指導に活かせる薬膳的健康食事法」
       
5月23日(日)し15:45〜17:45 講師:田内 浩司氏
「足裏の健診をしてみましょう!」

6月27日(日)15:45〜17:45 <ピラティス勉強会>
講師:亀谷なおみ、大岩俊貴、大野有三
「コアトレとピラティスの共通点と違いを知って
 指導の幅をひろげよう」
 
<参加費>各2,000円(税込)

詳しい「名古屋トレーナー勉強会」の
内容・案内はコチラ↓
http://www.studio-nano.com/study-nagoya.shtml


〜その2〜パーソナルトレーナーとして
身につけたい実践的なスキルを習得する
『パーソナルトレ―ニングセミナー』開催日程

3月28日(日)13:30〜15:30 講師:亀谷なおみ・大岩俊貴
「一瞬で『体のゆがみ』や『クセ』を見抜く
ピラティスのエクササイズ」

4月25日(日)13:30〜15:30 講師:高津諭氏
「現役ボディビルダーに学べ!!
道具なしで究極に筋肉を追い込ませるテクニック」

5月23日(日)13:30〜15:30 講師:高橋順彦
 「指導ですぐ活用できる!
 ゼロから学ぶペアストレッチの基本技術
           〜下半身の筋肉編〜」
 ※5月のセミナーのみNSCA・CEU 0、2(カテゴリーD)付与

6月27日(日)13:30〜15:30 講師:亀谷なおみ・大岩俊貴
「腰痛改善のリハビリに効果のある
ピラティス的深層筋アプローチ法」

<参加費>各 5,000円(税込)

詳しい「パーソナルトレーニングセミナー」の
内容・案内はコチラ↓
http://www.studio-nano.com/study-personal.shtml

☆勉強会・セミナー開催場所・申込先☆
パーソナルトレーニングスタジオナノ
HP  http://www.studio-nano.com
メール studio_nano@ybb.ne.jp   
電話                052-204-6533         052-204-6533 担当:高橋

☆参加費振込口座☆
三菱東京UFJ銀行 名古屋営業部 
普通口座7574372 株式会社nano(ナノ)


〜その3〜
『ピラティストレーナー養成コース』開講!
詳しくは↓
http://www.studio-nano.com/pilates-yosei.html


〜その4〜
2010年4月9日(土)の
尼崎で開催される『JAFA FORUM2010 in 関西』で
「ペアストレッチ」のセミナー講師と
ディスカッションのパネラーをします!

詳しくは↓
http://www.jafanet.jp/instructor_info/pdf/forum/forum_kansai_2010.pdf


名古屋・伏見のシェイプアップ専門
『パーソナルトレニングスタジオナノ』
 http://www.studio-nano.com

代表パーソナルトレーナー・高橋順彦

シェイプアップ | 14:51 | comments(0) | -
『年末年始2キロルール』を守るために、毎日体重を測りましょう!

 『パーソナルトレーニングスタジオナノ』と
『ピラティススタジオナノ』ともに

年末年始のお休みを
12月29日(月)〜1月4日(日)でいただきます。


ですので今週のトレーニングが
お休み前の最後のトレーニングになるのですが

私は「年末年始2キロルール」を
ご提案することがあります。

これは、年末年始は食べる量も
お酒を飲む量も通常時より増えるし

運動量は減るしで太ることは
しょうがない(!)けど
増えても2キロ以内で
とどめておきましょう!という

非常に現実的な目標設定です(笑)


2キロ以内に体重増が収まるようにするには
体重を意識し続けないといけません。

ですから知りたくなくても(笑)
『毎日体重を測る』ことを
オススメします。

体重が増えている自分を認めたくなくて
体重計を避けていると

知らないうちに予想以上の
体重増をしていることは
かなりあります。

ということで『毎日体重を測る』ことを
義務化していただくのは
とってもお勧めですよ!


〜本日のトレーニング報告〜

本日は10km自転車で走りました。

<今月の累計266km
 目標は12月末までに自転車で300km走ること>


☆★☆ 指導者向けイベント情報 ☆★☆

パーソナルトレーナーとして活動するために
不可欠な技術を習得するためのセミナーを開催します。

パーソナルトレーナーになりたい方
スキルアップをしてさらに
説得力のある指導をしたい方にオススメです!


1月25日(日)14:15〜16:15
第13回 お客様に選ばれ続ける
     パーソナルトレーナーになる方法
<主な内容>
・クライアントが獲得できるチラシのポイント
         〜フィットネスクラブ編〜
・仕事の依頼が来るHP、ブログの活用方法
・自分の強み、特意分野の見つけ方と育て方

           
2月22日(日)14:15〜16:15
第14回 クライアントが成果を実感しやすい
     「歩き方」の指導方法

<主な内容>
・歩き方の指導方法のお勧めの進め方
・歩行動作から体の特徴を把握するポイント
・快適な歩行動作になるためのストレッチ方法
・快適な歩行動作になるためのトレーニング方法

 
3月22日(日)14:15〜16:15
第15回 パーソナルトレーナーが活用できる
    「ピラティス」のインナーマッスルへのアプローチ
<主な内容>
・『仙骨』まわりのほぐし方、緩め方、動かし方
・腰痛改善のための『腹横筋』『多裂筋』の意識のさせ方、使い方
・体幹が安定する『骨盤底筋群』の意識のさせ方、使い方

 

<開催場所>パーソナルトレーニングスタジオナノ
      地下鉄東山線・鶴舞線 伏見駅 徒歩2分
<持ち物> 動きやすい服装(運動靴は不要)    
<料金>    1回5,000円(税込)
<申込方法>メールかお電話にて参加申し込みいただき
      下記の口座に申込後1週間以内に参加費を
      お振込ください。    
      メール 
studio_nano@ybb.ne.jp   
      電話  052-204-6533  担当:高橋
<振込口座>三菱東京UFJ銀行 名古屋営業部 
      普通口座7574372 株式会社nano
<講師>1〜2月‐高橋順彦
    パーソナルトレーニングスタジオナノ代表
    健康運動指導士   NSCA−CPT
    NSCA東海地区エリアアシスタントディレクター  
     NESTAエリアマネージャー NESTA−PFT
    
   3月‐亀谷なおみ
   ピラティススタジオナノ代表 
     
「名古屋・伏見のシェイプアップ専門
パーソナルトレーニングスタジオ」
パーソナルトレニングスタジオナノ
 
http://www.studio-nano.com

シェイプアップ | 21:36 | comments(0) | -
身をもって忘年会シーズンの乗り越え方を探求しています。

 忘年会シーズンをいかがお過ごしでしょうか?

私は今日含めて今週だけで4回の
忘年会がありますので

プロとして体調と体重の
コンディショニングの腕の見せ所だと
ポジティブに考えております。


私は自分自身ももちろんですが
お客様にも
「スイーツも食べ、お酒も飲み
 食べたい物も食べることができて
 体調も見た目もグッドコンディション」という

都合がいいと聞こえるような状態(笑)になって
いただくために
あくなき探究を進めています


我慢しすぎてもダメ
油断しすぎてもダメなので

ストレスともうまく付き合える
「グッドバランスはどこなのか?」を
日々探求しているのです。


さぁ今日も探求、探求。


〜本日のトレーニング報告〜

本日と昨日で20km自転車で走りました。

<今月の累計135km
 目標は12月末までに自転車で300km走ること>


☆★☆ 指導者向けイベント情報 ☆★☆

パーソナルトレーナーとして活動するために
不可欠な技術を習得するためのセミナーを開催します。

パーソナルトレーナーになりたい方
スキルアップをしてさらに
説得力のある指導をしたい方にオススメです!


12月21日(日)14:15〜16:15
第12回 目的に合わせたトレーニング・ストレッチ
バランスボールの組み合わせ方
<主な内容>
・肩こり改善のためのトレーニングとストレッチのオススメの組み立て方
・腰痛改善のためのトレーニングとストレッチのオススメの組み立て方
・姿勢改善のためのトレーニングとストレッチのお勧めの組み立て方


1月25日(日)14:15〜16:15
第13回 お客様に選ばれ続ける
     パーソナルトレーナーになる方法
<主な内容>
・クライアントが獲得できるチラシのポイント
         〜フィットネスクラブ編〜
・仕事の依頼が来るHP、ブログの活用方法
・自分の強み、特意分野の見つけ方と育て方

           
2月22日(日)14:15〜16:15
第14回 クライアントが成果を実感しやすい
     「歩き方」の指導方法

<主な内容>
・歩き方の指導方法のお勧めの進め方
・歩行動作から体の特徴を把握するポイント
・快適な歩行動作になるためのストレッチ方法
・快適な歩行動作になるためのトレーニング方法

 
3月22日(日)14:15〜16:15
第15回 パーソナルトレーナーが活用できる
    「ピラティス」のインナーマッスルへのアプローチ
<主な内容>
・『仙骨』まわりのほぐし方、緩め方、動かし方
・腰痛改善のための『腹横筋』『多裂筋』の意識のさせ方、使い方
・体幹が安定する『骨盤底筋群』の意識のさせ方、使い方

 

<開催場所>パーソナルトレーニングスタジオナノ
      地下鉄東山線・鶴舞線 伏見駅 徒歩2分
<持ち物> 動きやすい服装(運動靴は不要)    
<料金>    1回5,000円(税込)
<申込方法>メールかお電話にて参加申し込みいただき
      下記の口座に申込後1週間以内に参加費を
      お振込ください。    
      メール 
studio_nano@ybb.ne.jp   
      電話  052-204-6533  担当:高橋
<振込口座>三菱東京UFJ銀行 名古屋営業部 
      普通口座7574372 株式会社nano
<講師>12〜2月‐高橋順彦
    パーソナルトレーニングスタジオナノ代表
    健康運動指導士   NSCA−CPT
    NSCA東海地区エリアアシスタントディレクター  
     NESTAエリアマネージャー NESTA−PFT
    
   3月‐亀谷なおみ
   ピラティススタジオナノ代表 
     
「名古屋・伏見のシェイプアップ専門
パーソナルトレーニングスタジオ」
パーソナルトレニングスタジオナノ
http://www.studio-nano.com 

シェイプアップ | 23:58 | comments(2) | -
忘年会シーズンを太らずに乗り切る方法

 忘年会シーズン真っただ中の今日この頃
いかがお過ごしでしょうか?

私も昨日、忘年会を行いがっつり
飲み&食べ過ぎましたので
今日は食事の調整と運動をして
バランスを取ります。

このように食べ過ぎること飲み過ぎることは
あっても私はいいと思います!

だって、楽しむ時はとことん楽しまなきゃ!と
思いますもん。


自分を弁護するわけではありませんが
このような時は
「その日もしくは前後1日ずつで調整すること」を
オススメします。

私も実践していますが方法はメチャ簡単です。


例えば夜に宴席があり食べ過ぎそうなら

・その日の間食は控える。
・その日の昼食でこってり系は控える。
・その日寝る前のスイーツを控える。 という

まずその日で調整しようと試みます。


これが難しければ(例えば、久しぶりに実家に帰ると
1日中食べ続けるこなければいけない時ってありますよね?)

その前か後の1日で調整するのです。
実践することは上記のものとほぼ同じです。


これならできそうですよね!

食事を抜くなどの極端なことをしないので
継続できますし、ストレスも溜まりませんよ!

 

ちなみに「パーソナルトレーニングスタジオナノ」で
毎月開催している運動指導者向けの勉強&交流会
『名古屋トレーナー勉強会』も12月21日(日)19:30から
「温泉付き忘年会」を開催します!

学生ちっくな、時間を気にせずがっつり飲み
語りあいたいと思い企画しました。

現在12名の方の参加申込をいただいております。

ご興味のある運動指導者の皆様はHPをチェックです↓
http://www.studio-nano.com/study-nagoya.shtml

 

☆★☆ 指導者向けイベント情報 ☆★☆

パーソナルトレーナーとして活動するために
不可欠な技術を習得するためのセミナーを開催します。

パーソナルトレーナーになりたい方
スキルアップをしてさらに
説得力のある指導をしたい方にオススメです!


12月21日(日)14:15〜16:15
第12回 目的に合わせたトレーニング・ストレッチ
バランスボールの組み合わせ方
<主な内容>
・肩こり改善のためのトレーニングとストレッチのオススメの組み立て方
・腰痛改善のためのトレーニングとストレッチのオススメの組み立て方
・姿勢改善のためのトレーニングとストレッチのお勧めの組み立て方


1月25日(日)14:15〜16:15
第13回 お客様に選ばれ続ける
     パーソナルトレーナーになる方法
<主な内容>
・クライアントが獲得できるチラシのポイント
         〜フィットネスクラブ編〜
・仕事の依頼が来るHP、ブログの活用方法
・自分の強み、特意分野の見つけ方と育て方

           
2月22日(日)14:15〜16:15
第14回 クライアントが成果を実感しやすい
     「歩き方」の指導方法

<主な内容>
・歩き方の指導方法のお勧めの進め方
・歩行動作から体の特徴を把握するポイント
・快適な歩行動作になるためのストレッチ方法
・快適な歩行動作になるためのトレーニング方法

 
3月22日(日)14:15〜16:15
第15回 パーソナルトレーナーが活用できる
    「ピラティス」のインナーマッスルへのアプローチ
<主な内容>
・『仙骨』まわりのほぐし方、緩め方、動かし方
・腰痛改善のための『腹横筋』『多裂筋』の意識のさせ方、使い方
・体幹が安定する『骨盤底筋群』の意識のさせ方、使い方

 

<開催場所>パーソナルトレーニングスタジオナノ
      地下鉄東山線・鶴舞線 伏見駅 徒歩2分
<持ち物> 動きやすい服装(運動靴は不要)    
<料金>    1回5,000円(税込)
<申込方法>メールかお電話にて参加申し込みいただき
      下記の口座に申込後1週間以内に参加費を
      お振込ください。    
      メール 
studio_nano@ybb.ne.jp   
      電話  052-204-6533  担当:高橋
<振込口座>三菱東京UFJ銀行 名古屋営業部 
      普通口座7574372 株式会社nano
<講師>12〜2月‐高橋順彦
    パーソナルトレーニングスタジオナノ代表
    健康運動指導士   NSCA−CPT
    NSCA東海地区エリアアシスタントディレクター  
     NESTAエリアマネージャー NESTA−PFT
    
   3月‐亀谷なおみ
   ピラティススタジオナノ代表 
     
「名古屋・伏見のシェイプアップ専門
パーソナルトレーニングスタジオ」
パーソナルトレニングスタジオナノ
http://www.studio-nano.com 
代表 高橋順彦

シェイプアップ | 17:17 | comments(4) | -
『低カロリー食のバイキングレストラン』の発想

 

今週の日経MJ(日経流通新聞)の記事で

『低カロリー食のバイキングレストラン』の
記事がありました。

糖尿病の方やカロリーが気になる人向けに
全ての料理にカロリー表示がしてあったり

ご飯ものはこんにゃくを混ぜて
カロリー控えめにしたりと
工夫しているとのこと。


「いっぱい食べたいけど
 食べ過ぎると健康も気になる」という人には
まさにうってつけのサービスだと思います。


もちろん低カロリー食を食べ過ぎては
もともこもありませんが

こういった「発想」は非常に参考になります。

一挙両得な感じとでもいいましょうか。


シェイプアップ専門パーソナルトレーナーの私なら

・頑張らずに痩せる方法。

・食べたい物を食べながら理想的な体になる方法。

なんて、アドバイスができればお客様も喜ぶと思います。


全く努力なしに体を変えることは不可能ですが

『最小の努力で最大の成果』を出すサポートをするのが
私の役目であると思いますので
終わりなき探究を

「低カロリーのバイキングレストラン」の発想を
心の隅におきつつし続けたいと思ったのでした。

 

〜今日のトレーニング報告〜

今日は走りませんでしが
指導の合間にスタジオで
全身の筋トレをしました。


<10月累計で106km・目標は10月31日までに100kmでした>

☆★☆ 指導者向けイベント情報 ☆★☆

パーソナルトレーナーとして活動するために
不可欠な技術を習得するためのセミナーを開催します。

パーソナルトレーナーになりたい方
スキルアップをしてさらに
説得力のある指導をしたい方にオススメです!

11月16日(日)14:15〜16:15
第11回 バランスボールとミニボールを活用した
効果的な指導方法
<主な内容>
・バランスボールを使った骨盤周りの動きを良くする効果的方法
・バランスボールを使ったストレッチの指導方法
・バランスボールとミニボールを使ったトレーニングの
バリエーションの増やし方
※参加者にはミニボールをプレゼントします!


12月21日(日)14:15〜16:15
第12回 目的に合わせたトレーニング・ストレッチ
バランスボールの組み合わせ方
<主な内容>
・肩こり改善のためのトレーニングとストレッチのオススメの組み立て方
・腰痛改善のためのトレーニングとストレッチのオススメの組み立て方
・姿勢改善のためのトレーニングとストレッチのお勧めの組み立て方


<開催場所>パーソナルトレーニングスタジオナノ
      地下鉄東山線・鶴舞線 伏見駅 徒歩2分
<持ち物> 動きやすい服装(運動靴は不要)    
<料金>    1回5,000円(税込)
<申込方法>メールかお電話にて参加申し込みいただき
      下記の口座に申込後1週間以内に参加費を
      お振込ください。    
      メール 
studio_nano@ybb.ne.jp   
      電話  052-204-6533  担当:高橋
<振込口座>三菱東京UFJ銀行 名古屋営業部 
      普通口座7574372 株式会社nano
<講師>高橋順彦パーソナルトレーニングスタジオナノ代表
    健康運動指導士   NSCA−CPT
    NSCA東海地区エリアアシスタントディレクター  
     NESTAエリアマネージャー NESTA−PFT
    JHCA公認フィジカルコンディショナー
    JATI認定トレーニング指導者
    
          
「名古屋・伏見のシェイプアップ専門
パーソナルトレーニングスタジオ」
パーソナルトレニングスタジオナノ
http://www.studio-nano.com 
代表 高橋順彦

シェイプアップ | 18:16 | comments(0) | -
2か月のトレーニング&食事の工夫での成果のご報告
nanoのスタッフが目標を決めてトレーニング&食事の工夫をして
目標を達成しようという企画の報告です。

私は11月にいびがわマラソン(42、195km)に参加することもあり
2か月で体重1、5kg減、三角筋と腹筋をくっきりする
という目標を掲げて


・家での「ながらトレーニング」をする(腹筋、肩のトレーニング)
・週1〜2回の全身のトレーニングを実施する。
・有酸素運動を週2回程行う。
・23時以降の炭水化物を控える。

という継続可能な約束ごとを継続した結果・・・

71、7kg ⇒ 69、5kg(2、2kg減)
三角筋・腹筋がややくっきりした

という成果がでました!


有酸素運動はほぼ予定通り実施できましたが
筋トレの量がやや不足していたようでそれが数字に出たようです。

しかし概ね順調に成果が出ましたので

・現状をしっかり把握する。
・無理な目標を掲げずに、ライフスタイルを考えた
 継続可能な実施目標を立てる。
・立てた実施目標をとにかく継続し続ける。ことをすれば

カラダは変わるということを改めて体感しました。

ちなみに私が掲げた約束ごとは私の現状
ライフスタイルにあった方法ですので
誰にでも適した方法ではないかもしれませんので
自分に合ったシェイプアップ方法を知りたい方は
無料カウンセリングを受けていただければご案内いたしますよ。


☆★☆ 指導者向けイベント情報 ☆★☆

パーソナルトレーナーとして活動するために
不可欠な技術を習得するためのセミナーを開催します。

7〜9月は『筋トレ』について
基礎からじっくり習得していきます。

パーソナルトレーナーになりたい方
スキルアップをしてさらに
説得力のある指導をしたい方にオススメです!



第9回 2008年9月28日(日)14:30〜16:30
目的に合わせた効果的なトレーニングの組み立て方」

<主な内容>
・肩こり改善のためのトレーニングの
 組み立て方、優先順位の付け方
・腰痛改善のためのトレーニングの
 組み立て方、優先順位の付け方
・姿勢改善のためのトレーニングの
 組み立て方、優先順位の付け方
・スクワットのフォームから
 クライアントの体の特徴を見抜くコツ


<開催場所>パーソナルトレーニングスタジオナノ
      地下鉄東山線・鶴舞線 伏見駅 徒歩2分
<持ち物> 動きやすい服装(運動靴は不要)    
<料金> 1回5,000円(税込)
<申込方法>メールかお電話にて参加申し込みいただき
      下記の口座に申込後1週間以内に参加費を
      お振込ください。    
       メール studio_nano@ybb.ne.jp   
       電話  052-204-6533  担当:高橋
<振込口座>  三菱東京UFJ銀行 名古屋営業部 
       普通口座7574372 株式会社nano
<講師>高橋順彦パーソナルトレーニングスタジオナノ代表
         健康運動指導士   NSCA−CPT
         NSCA東海地区エリアアシスタントディレクター  
          NESTAエリアマネージャー NESTA−PFT
        JHCA公認フィジカルコンディショナー
         JATI認定トレーニング指導者
    
          
「名古屋・伏見のシェイプアップ専門
パーソナルトレーニングスタジオ」
パーソナルトレニングスタジオナノ http://www.studio-nano.com 
代表 高橋順彦
シェイプアップ | 23:53 | comments(0) | -
トレーニングの成果、1ヶ月後の中間報告
nanoのスタッフ全員で目標を立て
その達成のために無理のないトレーニングや食事方法を
実施していこうと決めて1か月が経ちました。

私の目標は約2か月で(9月20日まで)
・体重1,5kg減(体脂肪2kg減、筋量0,5kg増)
・腹筋と三角筋(肩)をくっきり出す
・2キロ(9月20日のナゴヤドームマラソンで走る距離です)を
 ラクラク走りきること。
というものでした。

そのためにやることは・・・
・週2回朝のジョギング20〜30分
・週2回の全身の筋トレ
・腹筋エクササイズを寝る前に行う
・夜11時以降炭水化物を取らない。
・おやつを自ら求めない。

という「ちょっと意識すれば継続可能な」
内容で1か月やりました。


時間的にも気持ち的にも
負担にならないようにスキマ時間
(家でテレビを見ている時や
スタジオでの指導の合間の時間)に
やっており全然苦になっておらず
皆で約束したので程よい緊張感があり
継続しやすくなっています。

その程よい緊張感は食事の際に
特に感じ、仕事で帰宅が深夜に
なった時や飲みにいった際に
がっつり食べずに適度な量にしておこうと
思い、食べ過ぎにならない要因になりました。

そうはいってもこの期間中
ランチビュッフェには行くは
5日連続で夜ごはんは外食(お酒も!)
なんていう時もありましたが

無理のない範囲で自分で食べる時に
量と質を調整してきました。


ランニングは汗をかくので
朝起きてすぐに走ってすぐシャワーを浴びて
出勤というスタイルがしっくりきており
継続できています。



中間報告としては・・・
・体重1,9kg減
(体脂肪1,9kg減 数字的には筋量変わらずですが
 メリハリが少し出てきました)
・2キロはすでにラクに走ることができています。
※11月9日のいびがわマラソン(42,195kg)に
 参加することにしたので、これで安心してはダメですね。


ということで改めて

「自分のライフスタイルにあった継続可能な
 運動&食事方法を確立すること」の

重要性を感じました。

まずはあと1か月がんばりま〜す!


☆本日のトレーニング報告☆

朝15分程走りました。


☆★☆ 指導者向けイベント情報 ☆★☆

パーソナルトレーナーとして活動するために
不可欠な技術を習得するためのセミナーを開催します。

7〜9月は『筋トレ』について
基礎からじっくり習得していきます。

パーソナルトレーナーになりたい方
スキルアップをしてさらに
説得力のある指導をしたい方にオススメです!



第8回 2008年8月24日(日)14:30〜16:30
「基礎から習得する上半身のトレーニングの
 フォームと効果的な指導方法」」

<主な内容>
・上半身の主なトレーニングのフォーム習得と
 指導方法・強度を調整するバリエーションの増やし方
 トランクカール、ショルダープレス
 アームカール、フレンチプレス
・徒手抵抗での上半身の筋トレ方法
 ペックフライ、ロウイング
・バランスボールを使った上半身の
 筋トレのバリエーション
・使わせたい筋肉の意識のさせ方



第9回 2008年9月28日(日)14:30〜16:30
目的に合わせた効果的なトレーニングの組み立て方」

<主な内容>
・肩こり改善のためのトレーニングの
 組み立て方、優先順位の付け方
・腰痛改善のためのトレーニングの
 組み立て方、優先順位の付け方
・姿勢改善のためのトレーニングの
 組み立て方、優先順位の付け方
・スクワットのフォームから
 クライアントの体の特徴を見抜くコツ


<開催場所>パーソナルトレーニングスタジオナノ
      地下鉄東山線・鶴舞線 伏見駅 徒歩2分
<持ち物> 動きやすい服装(運動靴は不要)    
<料金> 1回5,000円(税込)
<申込方法>メールかお電話にて参加申し込みいただき
      下記の口座に申込後1週間以内に参加費を
      お振込ください。    
       メール studio_nano@ybb.ne.jp   
       電話  052-204-6533  担当:高橋
<振込口座>  三菱東京UFJ銀行 名古屋営業部 
       普通口座7574372 株式会社nano
<講師>高橋順彦パーソナルトレーニングスタジオナノ代表
         健康運動指導士   NSCA−CPT
         NSCA東海地区エリアアシスタントディレクター  
          NESTAエリアマネージャー NESTA−PFT
        JHCA公認フィジカルコンディショナー
         JATI認定トレーニング指導者
    
          
「名古屋・伏見のシェイプアップ専門
パーソナルトレーニングスタジオ」
パーソナルトレニングスタジオナノ http://www.studio-nano.com 
代表 高橋順彦
シェイプアップ | 09:04 | comments(0) | -
なぜトレーナーはシェイプアップ成功のサポートができるのか?
運動不足のため肥満気味の方が
シェイプアップを成功するための
ポイントは

シェイプアップの成果を実感するまで
いかに継続して運動をするか
であると言いました。


成果が出れば自然と
運動をやる気になりますからね。


とうことは
『最小の努力で最大の成果を最速で出すか?』が
非常に重要なのです。

そうでないとはっきりいって
イヤイヤやっている運動(笑)を
辞めてしまうんですねぇ。


そこで私たちトレーナーの出番です!

『最小の努力で最大の成果を最速で出す』ために
体の状態(筋力・柔軟性のバランス)を把握し
適した運動の種目・負荷・回数を設定し
体の正しい使い方を意識させながら運動を
していただくのです。


自己流の運動で腰に負担をかけたり

何年も同じ運動を続けて進歩が
みられないというようなことがなく

『最小の努力で最大の成果を最速で出す』
サポートができるので
挫折することが少ないのです。


お金も時間もかかりますが

自分の体をベストな状態に近づけるために

お金と時間の投資をすることは
優先順位が高いことであると思います。


ということでどうしても運動が続かないという方や
身体のことでお困りのことがあれば
信頼できるトレーナーに相談してみてください。
解決の糸口が見つかるかもしれませんよ。

☆★☆ 指導者向けイベント情報 ☆★☆

パーソナルトレーナーとして活動するために
不可欠な技術を習得するためのセミナーを開催します。

パーソナルトレーナーになりたい方
スキルアップをしてさらに
説得力のある指導をしたい方にオススメです!



6月15日(日)14:30〜16:30
第6回 『目的に合わせた効果的なストレッチの組みたて方』

<主な内容>
・肩こり改善のためのストレッチのオススメの組み立て方、優先順位のつけ方
・腰痛改善のためのストレッチのオススメの組み立て方、優先順位のつけ方
・普段の姿勢から柔軟性の部位ごとの違いを見抜くポイント
・ウォーミングアップ・クールダウンストレッチの組み立て方のポイント


<開催場所>パーソナルトレーニングスタジオナノ
      地下鉄東山線・鶴舞線 伏見駅 徒歩2分
<持ち物> 動きやすい服装(運動靴は不要)    
<料金>  各1回-5000円(税込)
      3回全て-13500円(税込)<1回あたり4500円>
<申込方法>メールかお電話にて参加申し込みいただき
      下記の口座に申込後1週間以内に参加費を
      お振込ください。    
       メール studio_nano@ybb.ne.jp   
       電話  052-204-6533  担当:高橋
<振込口座> 三菱東京UFJ銀行 名古屋営業部 
      普通口座7574372 株式会社nano
<講師>高橋順彦パーソナルトレーニングスタジオナノ代表
         健康運動指導士   NSCA−CPT
         NSCA東海地区エリアアシスタントディレクター  
          NESTAエリアマネージャー NESTA−PFT
        JHCA公認フィジカルコンディショナー
         JATI認定トレーニング指導者
    
          
「名古屋・伏見のシェイプアップ専門
パーソナルトレーニングスタジオ」
パーソナルトレニングスタジオナノ http://www.studio-nano.com 
代表 高橋順彦
シェイプアップ | 07:56 | comments(0) | -
『いかに継続できるか?』を考えて目標を立てることの重要性
『運動したら健康になるのは
 分かっているけど継続できない』


『食べる量を減らせば痩せるのは
 分かっているけど減らせない』


という人は自分に適した方法を
まだ習得していないのではないか
と昨日書きました。


こういった人の共通する特徴としては


『無理な目標を立てている』ことが多いです。


例えば・・・
・今までほぼ運動ゼロなのに
 毎日1時間走ることを目標にする。

・夜ごはんを完全に食ぜないようにする。

などは3日は続いても(それも厳しいかな?)
3か月続けることは難しいでしょう。


このように気合いを入れて
頑張らないと達成できない目標を
立てることを私はオススメしていません。



運動でシェイプアップするコツを1つだけ
あげてと言われたら、私は


『運動を継続すること』という


極めてシンプルな、ど直球な答えを言います。

コツはめっちゃありますが
続けていただかなければ
な〜んにも成果は得られませんからね。


ですから『いかに継続できるか?』に
スポットを当ててメニュー・目標を
たてた方がいいのです。

時間をかけない、手間をかけない
頑張らなくても継続できる方法です。



例えば・・・

・電車内で立っている時にお尻とおなかに力を入れてみる。

・エレベーターを使っていたのを階段にする。

・夜ごはん後にまんじゅう3個を食べていたのを
 まんじゅう2個だけにする。 など


こういった時間と手間をかけない
頑張らなくても継続できる方法で
続けていき、成果がでて、体を動かすのが
楽しくなり、やる気になったら

はじめて時間と手間をかける方法に
移行していくというのが
私はオススメです。


成果が出て楽しくなってくれば
ほおっておいても頑張れますから。

その成果を実感するまでが非常に
重要なんです!!



う〜ん『トレーナー魂』が
さらに燃えさかってきましたので(笑)
明日に続きま〜す!



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パーソナルトレーナーになりたい方
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6月15日(日)14:30〜16:30
第6回 『目的に合わせた効果的なストレッチの組みたて方』

<主な内容>
・肩こり改善のためのストレッチのオススメの組み立て方、優先順位のつけ方
・腰痛改善のためのストレッチのオススメの組み立て方、優先順位のつけ方
・普段の姿勢から柔軟性の部位ごとの違いを見抜くポイント
・ウォーミングアップ・クールダウンストレッチの組み立て方のポイント


<開催場所>パーソナルトレーニングスタジオナノ
      地下鉄東山線・鶴舞線 伏見駅 徒歩2分
<持ち物> 動きやすい服装(運動靴は不要)    
<料金>  各1回-5000円(税込)
      3回全て-13500円(税込)<1回あたり4500円>
<申込方法>メールかお電話にて参加申し込みいただき
      下記の口座に申込後1週間以内に参加費を
      お振込ください。    
       メール studio_nano@ybb.ne.jp   
       電話  052-204-6533  担当:高橋
<振込口座> 三菱東京UFJ銀行 名古屋営業部 
      普通口座7574372 株式会社nano
<講師>高橋順彦パーソナルトレーニングスタジオナノ代表
         健康運動指導士   NSCA−CPT
         NSCA東海地区エリアアシスタントディレクター  
          NESTAエリアマネージャー NESTA−PFT
        JHCA公認フィジカルコンディショナー
         JATI認定トレーニング指導者
    
          
「名古屋・伏見のシェイプアップ専門
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パーソナルトレニングスタジオナノ http://www.studio-nano.com 
代表 高橋順彦
シェイプアップ | 23:41 | comments(0) | -
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